Nos idées petits déjeuners pour la rentrée

Nos idées petits déjeuners pour la rentrée

Toutes les bonnes choses ont une fin, et les vacances sont terminées, place à la reprise et aux bonnes résolutions. Difficile de se remettre en selle, de trouver la motivation surtout quand le temps est encore beau et chaud dehors (n'oubliez pas de sortir avec vos COQLUCHE;) ). Nous avons eu l'idée avec l'équipe de vous rédiger un article qui vous permettra de garder la forme et l'énergie des vacances, mais qui également ensoleillera vos matins (même si parfois le réveil est un peu difficile). Alors nous vous l'accorderons, il sera obligatoire d'aller faire quelques courses pour réaliser l'ensemble des propositions que nous allons vous faire, c'est la partie la plus contraignante, mais bien malheureusement, obligatoire.

Pour un petit déjeuner vitaminé :

Comme vous l'imaginez peut être, il s'agira d'un petit déjeuner riche en fruits et en fibre. Notre proposition, la réalisation d'un smoothie !

- 1 mug de framboise

- 1 mug de lait d'amende ou écrémé

- 1 cuillère à café de gingembre rapé

- 1 cuillère à café de lin

- 2 cuillère à café de jus de citron

- Vous pouvez rajouter en option 1 grosse cuillère à soupe de poudre protéinée (gout au choix)

Mélangez dans un blender et dégustez !

Smoothie sportif pour des petits déjeuné équilibrés

Pour un petit déjeuner pour tenir toute la matinée :

Ce n'est pas forcément le petit déjeuner le plus ragoutant aux premiers abords une fois terminée, mais il est drôlement efficace dès qu'il s'agit de vous tenir au ventre pour le reste de la journée.

Deux idées : soit la réalisation d'un bowl cake soit d'une galette. Les ingrédients composants ces deux recettes sont relativement proche.

Pour la réalisation de votre bowl cake :

- 1 banane

- 30g de son d'avoine

- 1 oeuf

- 1 demi sachet de levure chimique

- 30g de farine (ou farine de riz, maïzena, etc)

- 1 cuillère à café d'arôme de vanille

- 1 cuillère à soupe de sirop d'agave

3 minutes aux micro-ondes, retournez votre bol et démoulez votre bowl cake. Assortissez le de fruit de saison et dégustez ;)

Bowl cake petit déjeuné vitaminé COQLUCHE sport

Pour la réalisation de votre galette :

Dans un bol, versé environ 30 grammes de flocon d'avoine.

Ajoutez y 2 blancs d'oeuf

Puis 2 cuillères à soupe de fromage blanc zéro pourcent

Mélangez le tout afin d'obtenir un mélange homogène.

Sur une poële non adhésive, et sans matière grasse, versez et étalez le précédent mélange de faite que vous ayez une galette d'environ 0,5cm.

Chauffez à feu moyen environ 3 min, puis retournez la galette à l'aide d'une spatule et laisser cuire encore 1 min.

Enfin retirer la galette.

Vous pouvez la déguster chaude ou froide, accompagnée de fruits coupés en morceau, ou de miel ou de compote. Pensez à prendre un thé ou un café sans sucre avec pour apporter de l'énergie.

high protein cake coqluche

Pour un petit déjeuner plaisir :

Le petit déjeuner du dimanche, pour un moment de plaisir ! Il ne s'agit pas de céder aux croissants ou autres viennoiseries, même si une fois dans la semaine vous pouvez vous accorder un petit écart (le fameux cheat meal), nous pensions plus à vous proposer un petit déjeuner facile et rapide à réaliser et pouvant se prendre aussi bien dans le lit que sur votre balcon ou terrasse.

Nous privilégierons un verre de pamplemousse plutôt qu'un verre de jus d'orange, moins sucré et plus antioxydant permettant une vraie hydratation du corps.

Quelques tartines de pain légèrement beurrées avec du miel. Un café ou un thé sans sucre et un fromage blanc pour l'apport en protéine.

Vous aurez un petit déjeuné complet vous permettant te tenir toute la matinée avant le repas du dimanche midi souvent bien plus calorique ;)

Notre petit plus : les pancakes hyper-protéinés, vous pourrez trouver de nombreuses recettes sur internet. Un vrai plaisir pour le quatre heures sans trop culpabilisé ! :)

Pancake hyperprotéiné coqluche lunette française sport

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